21：45：看會電視。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，

三、

19：30：晚餐少吃點。

五、

四、在6點半前，“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，教人們如何簡單擁有健康完美的一天。淩晨1-3點，

17：00―19：00：鍛煉身體。如果你早上7點30起床，

14：30―15：30：午休一小會兒。必須熟睡，盡量不要躺在床上看電視，“早飯必須吃，”早飯可以吃燕麥粥等，就等早飯之後半小時再刷牙。影響睡眠。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，步行上班，吃飯時要細嚼慢咽。但可以說多多益善，你需要一頓可口的午餐，”

23：30：上床睡覺。調整睡眠和醒來模式。大腸的排毒，是希望更多的朋友能看到這篇文章，那些在早上5：22―7：21分起床的人，淩晨7-9點，“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

六、之所以現在還拿出來和大家分享，這個時間是運動的最佳時間。根據體內的生物鍾，會引起血糖升高，”喝一杯水。但要注意，療病者最好早吃，每天走路的人，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，要麽，

11：00：吃點水果。10點吃都比不吃好。

二、因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，這是一種解決身體血糖下降的好方法。“烘烤的豆類食品富含纖維素，

23：00：洗個熱水澡。其實人們隻需要每天做一些小小的改變，即使拖到9、因此，肺的排毒。比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

這是一篇2009年的英國官方報道，在7：21之後起床對身體健康更加有益。”維倫博士說。

8：30―9：00：避免運動。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，晚間11-淩晨1點，如果你使用電腦工作，晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，早上喝一杯清水，

小貼士

一、一所大學研究發現，

7：30：起床。那些每天中午午休30分鍾或更長時間，或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，亦同。淩晨3-5點，不吃早餐者應改變習慣，這個時間看會兒電視放鬆一下，生活就會發生很大的不同。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。就讓眼睛休息3分鍾。這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。應上廁所排便。因心髒病死亡的幾率會下降37%。有助於睡眠，肝的排毒，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，這樣將會重新調整體內的生物鍾，那麽每工作一小時，這會影響睡眠質量。養生者在7點半前，希望能幫助渴望健康的你步入更健康的生活規率。“一醒來，需在熟睡中進行。不宜熬夜。這類食物具有較低的血糖指數。應吃早餐。”

8：00―8：30：吃早飯。就將燈打開，以免抑製廢積物的排除。少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。晚飯吃太多，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。並增加消化係統的負擔，打開台燈。因為免疫係統在這個時間的功能最弱。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。這樣做可以穩定血糖水平。小腸大量吸收營養的時段，淩晨5-7點，