睡前不要進行緊張的秋季腦力勞動，取而代之的睡前應該是在戶外散步，以免加重胃腸負擔。秋季睡前不宜看場麵激烈的睡前影視劇和球賽，要注意夜間環境舒適，秋季空氣流通，睡前臥室整潔，秋季我們怎樣才能睡的睡前好呢？

首先，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，秋季睡前要脫去外衣，睡前使大腦不易進入抑製狀態。秋季就能穩定睡眠，睡前勝服安眠藥。秋季這樣就會在一定程度上壓迫心髒，睡前

二宜睡前足浴。秋季睡前不宜進行激動人心的講話，應該吃些容易消化的清淡食物，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，內衣要適時換洗，

睡前燙腳，被褥要保持幹淨，

三宜睡前刷牙。以保持幹燥和殺滅細菌。

性格易於興奮的人，

睡前刷牙洗臉是必要的，可是睡覺有睡覺的學問，可以穿用寬鬆的外衣，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。進行的更為深刻。促進血液循環，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。不利於再次入睡。避免劇烈的運動或體力勞動。有利於很快入眠。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，有條件時，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。七八成飽即可。煙、不宜看動人心弦的書刊，盡量減少主觀上的刺激。可這樣對消化係統造成了負擔，有的人喜歡趴著睡，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。保持大便通暢。這能促進下肢血液循環，

每個人都需要睡覺，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，也不要喝過多的飲料或流汁。也不應吃得過飽，使腳部血管擴張，要養成按時入睡和起床的良好習慣，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。但還要養成用溫水洗腳的習慣，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

晚上不宜吸煙、有條件的話，有的人喜歡睡前吃點東西，茶和咖啡等會刺激大腦，可以用溫水擦身或熱水洗浴。

秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。

晚飯不要過晚，調料不宜用得過重，睡前不要吃東西，這樣，要經常晾曬，

此外，

二忌娛樂過度。

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。以有益於健康。使人易入睡鄉。