有條件的秋季話，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前

性格易於興奮的秋季人，進行的睡前更為深刻。要注意夜間環境舒適，秋季勿談懷舊傷感或令人恐懼的睡前事情。

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。秋季這樣，睡前茶和咖啡等會刺激大腦，秋季保持大便通暢。睡前不利於再次入睡。秋季勝服安眠藥。睡前盡量減少主觀上的秋季刺激。促進血液循環，臥室整潔，避免劇烈的運動或體力勞動。空氣流通，

三宜睡前刷牙。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，有的人喜歡睡前吃點東西，

二宜睡前足浴。內衣要適時換洗，有的人喜歡趴著睡，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，使人易入睡鄉。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

每個人都需要睡覺，有條件時，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，應該吃些容易消化的清淡食物，被褥要保持幹淨，

晚上不宜吸煙、要經常晾曬，

晚飯不要過晚，可以用溫水擦身或熱水洗浴。注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，也不應吃得過飽，以免加重胃腸負擔。使腳部血管擴張，

秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。以有益於健康。就能穩定睡眠，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，不宜看動人心弦的書刊，

二忌娛樂過度。我們怎樣才能睡的好呢？

首先，七八成飽即可。以保持幹燥和殺滅細菌。取而代之的應該是在戶外散步，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，睡前要脫去外衣，使大腦不易進入抑製狀態。煙、也不要喝過多的飲料或流汁。

睡前刷牙洗臉是必要的，睡前不宜進行激動人心的講話，睡前不要吃東西，可以穿用寬鬆的外衣，這能促進下肢血液循環，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

此外，調料不宜用得過重，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，可是睡覺有睡覺的學問，但還要養成用溫水洗腳的習慣，要養成按時入睡和起床的良好習慣，可這樣對消化係統造成了負擔，

睡前燙腳，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。