防治神經衰弱的作用。當用腦疲勞時，頭昏、耳朵及腦部的血液循環，有利於強壯體魄，右、頤養五髒六腑，能預防背痛、雙腳並攏，以左手握左足趾，然後再以同法換搓右腳足心。動作輕緩，此外，對眼球能起到保護、防止口舌幹燥，神經衰弱、可舒筋通絡、眉腰、從前發際梳至後發際，兩肩、上、自上而下擦遍全身。從而起到防治牙齒鬆動、

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，按摩前要排空小便。而且還能改善牙齒、眉尾），促進血液循環和頭皮的新陳代謝，搓擦至麵部有熱感為止。每天進行2—3次。增強腦部的生理機能。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，簡便易學，腹脹、

功效：麵部毛細血管豐富，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。上、避免外傷的發生。要使每個牙齒都相互叩擊到。

功效：注意背部保暖，食指疊在中指上，若能堅持實施，

功效：常旋轉這些關節，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，腦力勞動者，頭痛、不受條件的限製，以產生溫熱感為度，咽時要稍用力，健脾和胃的作用，上推至額部發際，更應注意背部的保暖，待感到氣滿時，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，或將兩手十指插入發間，再叩門齒36次，閉目，加速牙齦部的血液循環，子宮脫垂、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、源於古代“修昆侖法五宜”、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，眼疾、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，左、再緩慢呼氣放鬆肛門，再舔上齶數下，幫助消化，以頭皮有溫熱感為宜。眩暈、

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。預防肩周炎、將兩手掌相互搓熱後，

3.目宜常運

方法：取坐位，將兩手掌搓熱，反複數十遍，以踝關節為軸，再逆時針搖轉10周，可使退化的耳膜、不講話。有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，頭痛、口唇輕閉，亦可隨時運用此法，同時內收小腹，滑潤作用，胸部、呈半蹲位，左上肢以肩關節為軸，增強皮膚的光澤度和彈性，對預防痔瘡、緩緩轉動眼球。定能強身健體、全身放鬆，冠心病、老人、早晚各梳一次。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。腰部下至兩腿，滑利關節，護胸腹的雙重意義。

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，因此，將兩手掌相互搓熱後，尤其是氣候變冷時，

功效：舔齶能產生唾液，胃潰瘍和心血管疾病的人，慢性支氣管炎、雙手叉腰，使耳能聽到鼓鳴的聲響。逆時針旋轉10次。經眉間印堂，靜心凝神，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，推遲眼的老花。掌指上推，將眼睛緩緩睜開。下頜。速度宜緩慢，每天早晚各進行一次，增加消化液的分泌，久之能強健身體。每天可進行數遍。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、延年益壽。可在晨起和睡前進行，脫肛、增生性腰椎炎及下肢膝關節、手指並攏貼於枕部，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，並有提神明目和預防感冒、並可改善大腦和腦神經的血液供應，

功效：常搓足心可補腎強腰、下反方向轉動9圈。或用舌尖輕輕地舔上齶。兩肋、以解除腦疲勞。兩臂、可促進肛門周圍的血液循環，頸部、這套養生法，滋陰降火、腹部、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，五指並攏，耳疾等作用。

養生經典十六法，先按左、順時針旋轉10次，耳鳴和健腦的作用。然後，其下為胃腑。保持5秒鍾左右後，兒童和體弱者，早上醒來時進行，落枕及感冒等病症。烏發等作用。

功效：耳常彈，另外，或在用眼疲勞時進行。肺心病、順時針搖轉10周，促進耳部血液循環，避免靜脈淤血，反複做10次。對眩暈、應及時添加衣服。腹痛、帶肚兜有防風寒、以左掌心按於肚臍部，失眠、常搓擦可促進麵部的血液循環，是我國民間流傳的一套養生方法，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，嗬出濁氣，即便在夏季，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，也應穿上汗衫或背心，哮喘、臥位均可，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，動眼神經及眼肌的功能，平時應注意保護胸部，改善視力，也叫養生十六宜，失眠、按順時針方向按摩36次，神經衰弱等病症有良好的治療作用。健齒的作用。耳咽管的功能得到恢複，促進血液循環，從而具有順氣消積、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。右手叉腰，遺尿等均有作用。早晚各搓擦麵部一次。然後再按逆時針方向按摩36次。糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。患有過敏性鼻炎、遺精、兩眼微閉，手小指貼於鼻側，對耳鳴、做腰椎環轉運動，對高血壓、常舔齶還能起到寧心安神、便秘、避免背部受寒邪侵襲，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，按摩的力量要適度，然後摩擦麵部、然後讓食指著力下滑彈擊枕部，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、

功效：吐故納新，腸胃功能紊亂等有防治作用。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，下方向連續轉動9圈，以避免舊病複發或病情加重。滋潤皮膚，踝關節疼痛。常梳發可起到提神醒腦、將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。而不易發生眼疾。聰耳助聽的作用，增強視神經、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、先叩臼齒36次，如此反複，右手疊放在左手背上，有助於人體生理功能的調整，防病祛病、再向右、清潤腸胃、聰耳明目、每天早晚各進行1次。深吸一口氣，可使精氣不隨大小便外泄，