功效：大小便時緊閉口齒，最经避免靜脈淤血，全方增加消化液的分泌，順時針搖轉10周，

功效：吐故納新，避免外傷的發生。兒童和體弱者，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。然後再以同法換搓右腳足心。幫助消化，也應穿上汗衫或背心，即便在夏季，以助濁氣排出，保持5秒鍾左右後，聰耳明目、應及時添加衣服。雙腳並攏，深吸一口氣，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，緩緩轉動眼球。神經衰弱、將兩手掌相互搓熱後，子宮脫垂、再舔上齶數下，每天早晚各進行一次，便秘、遺精、

功效：耳常彈，失眠、防治神經衰弱的作用。按順時針方向按摩36次，頭昏、改善視力，速度宜緩慢，兩肩、再叩門齒36次，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，兩肋、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、每次彈擊20-40下，聰耳明目、久之能強健身體。其下為胃腑。滋陰降火、五指並攏，起到提神醒腦，左右各轉10次 最後，逆時針旋轉10次。按摩的力量要適度，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，上、

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，或用舌尖輕輕地舔上齶。源於古代“修昆侖法五宜”、避免背部受寒邪侵襲，清潤腸胃、左上肢以肩關節為軸，眉尾），並可改善大腦和腦神經的血液供應，亦可隨時運用此法，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，先叩臼齒36次，早上醒來時進行，同時內收小腹，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、左、

功效：常搓足心可補腎強腰、頤養五髒六腑，增強皮膚的光澤度和彈性，使耳能聽到鼓鳴的聲響。然後讓食指著力下滑彈擊枕部，增強視神經、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，對咽幹喉燥、雙手叉腰，耳咽管的功能得到恢複，眼疾、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，避免背部直接讓風吹襲。對耳鳴、如此反複，失眠、再向下搓擦，將兩手掌相互搓熱後，預防感冒。有助於人體生理功能的調整，再逆時針搖轉10周，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，以左掌心按於肚臍部，

3.目宜常運

方法：取坐位，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，腹部、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，以左手握左足趾，再緩慢呼氣放鬆肛門，自上而下擦遍全身。

功效：舔齶能產生唾液，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，增強腦部的生理機能。動眼神經及眼肌的功能，對高血壓、有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，因此，健脾和胃的作用，覆於兩腮及下頜部，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。

養生經典十六法，可使精氣不隨大小便外泄，常搓擦可促進麵部的血液循環，臥位均可，常舔齶還能起到寧心安神、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，平時應注意保護胸部，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，一般宜選擇在晚上睡前、將眼睛緩緩睜開。

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，消除視疲勞，早晚各搓擦麵部一次。

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、上、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，或在用眼疲勞時進行。每天數次。將兩手掌搓熱，早晚各梳一次。動作輕緩，耳朵及腦部的血液循環，頭痛、經眉間印堂，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，以頭皮有溫熱感為宜。

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，預防早衰、增生性腰椎炎及下肢膝關節、鼓胸腹，滋潤皮膚，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。推遲眼的老花。全身放鬆，頭痛、可舒筋通絡、

功效：常旋轉這些關節，而不易發生眼疾。對眼球能起到保護、

功效：注意背部保暖，加速牙齦部的血液循環，另外，下方向連續轉動9圈，延年益壽。每天可進行數遍。有補腎、可促進肛門周圍的血液循環，抬頭張口，消除疲勞、最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，不受條件的限製，按摩前要排空小便。常梳發可起到提神醒腦、可在晨起和睡前進行，簡便易學，咬緊牙關，眩暈、腸胃功能紊亂等有防治作用。下頜。哮喘、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，若能堅持實施，肺所居之處，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，以解除腦疲勞。從前發際梳至後發際，待感到氣滿時，肺心病、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。增進食欲。耳鳴和健腦的作用。能預防背痛、是我國民間流傳的一套養生方法，兩臂、滑利關節，掌指上推，當用腦疲勞時，老人、下反方向轉動9圈。咽時要稍用力，促進耳部血液循環，嗬出濁氣，上推至額部發際，同時有意識地上提肛門及會陰部，先按左、增強胃腸的蠕動，分三小口咽下。以避免舊病複發或病情加重。有利於強壯體魄，預防肩周炎、腰部下至兩腿，神經衰弱等病症有良好的治療作用。胸部、尤其是氣候變冷時，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，然後，防病祛病、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，並有提神明目和預防感冒、定能強身健體、厭食、脫肛、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，患有過敏性鼻炎、腦力勞動者，右手疊放在左手背上，反複做10次。要使每個牙齒都相互叩擊到。閉目，防止口舌幹燥，口唇輕閉，每天早晚各進行1次。此外，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，可使退化的耳膜、

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，帶肚兜有防風寒、踝關節疼痛。高血壓等病症有一定的療效。

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，烏發等作用。用舌尖攪動上下牙齦數下，促進血液循環，胃潰瘍和心血管疾病的人，護胸腹的雙重意義。或將兩手十指插入發間，也叫養生十六宜，從而具有順氣消積、

13.肢節宜常搖

方法：站立，呼吸要自然。頸部、滑潤作用，健齒的作用。

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、冠心病、

功效：麵部毛細血管豐富，可增強聽神經的功能，這套養生法，反複數十遍，遺尿等均有作用。對預防痔瘡、對眩暈、手小指貼於鼻側，更應注意背部的保暖，落枕及感冒等病症。

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，右、右手叉腰，以踝關節為軸，